a cura del dott. Toselli David avatar dott. Toselli David(osteopata, chinesiologo, fisioterapista, iridologo, terapista diastasi addominale)

Col fatto che la pausa epidemica da Coronavirus impedisce a molti di poter frequentare ambienti affollati come le palestre, questa settimana propongo solo il programma W.A.P. .

PROGRAMMA W.A.P.

Iniziate con 8 vasche a piacere

2′ riposo,

3 x 1′ statica ma con leggeri movimenti di galleggiamento+ 30″ riposo,

2′ riposo,

8 vasche camminando avanti e indietro,

2′ riposo,

4 x 1’30” statica con battito di gambe leggero+ 45″ pausa,

2′ riposo,

8 vasche a stile in apnea e a fine di ogni vasca al massimo 10″ di espirazione al muretto,

2′ riposo,

3 x 2′ apnea statica senza muoversi.

Per una migliore resa nell’apnea statica provate questo prodotto:

SUGGERIMENTI:

Essendo un allenamento funzionale alla statica, vi accorgerete di una cosa:

  1. al rientro dalla pausa forzata della settimana scorsa non si deve forzare nulla
  2. bisogna riprendere gli allenamenti del fiato prima di quelli del fisico
  3. questa progressione vi aiuta ad essere più resistenti per le prove finali di 2′ ciascuna.

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