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TUTTE LE STAZIONI SONO DI 3′ E CON UNA PAUSA DI 30″

ST. 1 –> TAPIS ROULANT DINAMICO LIBERO COME RESISTENZA

ST. 2 –> VOGATORE LEGGERO (LIV. 1) O BIKE PESANTE (LIV. 5)

ST. 3 –> TRAZIONI AL MENTO CON FASCIA ELASTICA ROSSA SOPRA STEP

ST. 4 –> TWIST IN PIEDI CON PALLA MEDICA DA 6 KG SOPRA DEL BOSU

ST. 5 -> REMATORE CON MANUBRI (1 KG) A TERRA CON GINOCCHIA SU SKIMMY

ST. 6 –> SLANCI AVANTI E AL MENTO CON KETTLEBELL (6 KG)

ST. 7 –> EQUILIBRIO SU TERRACORE CON SPINTE PALLONI MORBIDI

ST. 8 –> SPINTE IN ALTO CON BILANCERE PESANTE A DUE MANI O ALTERNANDOLE.

10′ ZONA SPALLIERE –> DUE GRUPPI FRONTALI (4+4) SPINTE VERTICALI + CLIMBING ALLA SPALLIERA (1′ CIASCUNA STAZIONE + 30″ PAUSA/CAMBIO)

10′ ZONA AEROBICA –> UNA MACCHINA AEROBICA A PIACERE LIVELLO BASSO.

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