SCHEDA COMBO BRUCIA ADDOME

Dalle altre schede il piano esecutivo prevede poca parte aerobica e aumento delle tonnellate sollevate. Si utilizzano tutti i distretti muscolari, senza dover sovraccaricare gli arti inferiori.

OBIETTIVO AEROBICO : 15′

OBIETTIVO TONNELLATE SOLLEVATE : oltre le 12 tonnellate

CYCLETTE 15′ RPM 90

1° COMBO ADDOME + DORSO

LAT MACHINE AVANTI       4 X 10 + 30″ RIPOSO (40 KG)

CRUNCH SOSPESI         4 X 10 + 30″ RIPOSO (2/3 PESO DEL CORPO)

2° COMBO TRAPEZIO + ADDOME ALTO

VERTICAL TRACTION      4 X 10 + 30“ RIPOSO (50 KG)

ABD CRUNCH.      4 X 10 + 30″ RIPOSO (30 KG)

3° COMBO LOMBARI + ADDOME BASSO

LOWER BACK      4 X 10 + 30″ RIPOSO (30 KG)

CRUNCH INVERSO     4 X 10 + 30″ RIPOSO (1/3 PESO CORPO)

4° COMBO DORSO + OBLIQUI

VERTICAL ROW.    4 X 10 + 30″ RIPOSO (40 KG)

CRUNCH INVERSO DA SOSPESI      4 X 10 + 30″ RIPOSO (1/2 PESO CORPO)